Знаете ли, че здравето на червата е от съществено значение за цялостното благосъстояние, засягайки всичко от имунната система до психичното благополучие? Започването на деня с щадящи червата навици може да зададе тон за по-добро здраве през целия ден. С тези четири лесни стъпки това е лесно и абсолютно възможно – последвайте ги!
Хидратация – първа стъпка за поддържане здравето на червата
Първата стъпка към по-здрави черва започва с подходяща хидратация. Изпиването на чаша вода веднага след събуждане помага за стартиране на храносмилателната система и изхвърляне на токсините, натрупани през нощта. Водата подпомага храносмилането и усвояването на хранителните вещества, като гарантира, че червата ви могат ефективно да обработват храните, които консумирате през деня. За допълнителен тласък, помислете за добавяне на резен лимон към вашата вода. Така се осигурява доза витамин С и се спомага за поддържане на pH баланса на червата. Благодарение на този „прост“ навик се предотвратява запек и се насърчава редовното изхождане, което е от решаващо значение за поддържане здравето на червата.
Богатата на фибри закуска е от значение за здравето на червата
Фибрите подпомагат храносмилателната система, предотвратявайки констипация и подхранвайки полезните бактерии в червата. Затова включете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и семена в сутрешното си хранене. Например, купа овесени ядки, гарнирани с горски плодове и семена от чиа е отличен избор. Овесените ядки са с високо съдържание на разтворими фибри, които насърчават редовното изхождане. Плодовете осигуряват антиоксиданти и витамини, докато семената от чиа са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и допълнителни фибри. Друг вариант може да бъде смути, направено със спанак, банан, ленено семе и малко кисело мляко. Тази комбинация осигурява комбинация от разтворими и неразтворими фибри, и пробиотици.
Започнете деня си с леко движение за здравето на червата
Лесен навик за насърчаване здравето на червата е да започнете деня с физическа активност. Независимо дали става въпрос за обикновена разходка или тренировка с тежести, направени изследвания показват, че движението може да помогне за подобряване на чревната микробиота и да насърчи растежа на полезните бактерии. Ако не може да изпълнявате упражнения рано сутрин и това не е точно „вашето нещо“ то може да помислите за алтернатива. Практикуване на йога, разтягане или разходка в парка са чудесни за целта.
Пробиотиците са важни за здравето на червата
Включването на пробиотици в сутрешната рутина е друга ключова стъпка за по-здрави черва. Това са полезни бактерии, които помагат за балансиране на чревния микробиом, подобряват храносмилането и подсилват имунната система. Храните, богати на пробиотици, включват кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и мисо.
Започнете деня си с порция богато на пробиотици кисело мляко или чаша кефир. Тези ферментирали храни съдържат живи култури, които могат да подобрят разнообразието и издръжливостта на съдържащите се чревни бактерии. Ако предпочитате солен вариант, добавете лъжица кисело зеле или кимчи към закуската си. Тези храни не само осигуряват пробиотици, но и са пълни с витамини и минерали, които поддържат цялостното здраве.
Отличен съюзник за подпомагане здравето на червата в лицето на природата
Специалистите имунолози от програма Имунитет препоръчват Имунобор Биотик / Imunobor® Biotic при нарушена чревна флора и за доброто здраве на червата. Това e мощен синбиотик (пробиотик и пребиотик в едно), който едновременно възстановява чревния баланс и регулира имунитета. Всяка капсула съдържа висок брой лиофилизирани бактериални тела от пробиотик Lactobacillus bulgaricus и висококачествен стандартизиран бета-глюкан. Продуктът повишава локалната имунна защита на лигавицата в червата. Оказва директен антимикробен ефект, нормализира чревната микрофлора, насочва имунитета в правилната посока. Подходящ е и за възрастни, и за деца. Може да се използва дори от бременни. Има отлична поносимост и удобен прием.
Търсете в аптеките или поръчайте сега онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
