Грипът и настинката са вирусни заболявания, характерни в голяма степен за зимата. Те лесно се предават по въздушно-капков път при кашляне и кихане, рядко (но възможно) чрез замърсени ръце, инфектирани капки и пипане на собствената уста или друг човек. Болният отделя вирусите 1 ден преди симптомите и до 7 дена след разболяването.
За предпазването от грип помагат спазването на няколко лесни правила :
- Включването в менюто на пресни плодове и зеленчуци помага за укрепването на имунната система и съответно за намаляване на риска от заразяване с грипен вирус. Белтъчините също са полезни вещества, които подпомагат производството на имунни клетки, ето защо е добре да си ги набавяме от храни като риба, пиле, постно месо, млечни продукти, яйца, бобови култури и др. Нужното количество е 50 г. дневно.
- Всекидневното извършване на 30 минутни умерени по интензитет аеробни упражнения понижава риска от заразяване с грип почти с 1/3. Причината е, че физическата активност стимулира защитната дейност на имунните клетки. Ежедневната физическа активност понижава нивата на хормоните на стреса, които понижават имунитета. Естествено, не бива да се прекалява с тренировките, тъй като това може да има отрицателен ефект върху защитните функции на организма.
- Достатъчното количество сън – 7-8 часа в денонощие подпомага дейността на имунната система и способността на имунните клетки да обезвреждат вирусите. Липсата на оптимално количество сън, съответно, влияе отрицателно върху имунната система и излага на по-голям риск от инфекции организма. Недостатъчният сън води до потискане на антивирусната активност на Т – клетките и повишена вероятност от заразяване с вируси.
- Тъй като някои от вирусите се предават чрез ръкостискане и остават по повърхностите, докосанти от болния човек е добре да се избягва физически контакт със заразен човек и използване на предметите, които той е употребявал.
- За да се намали риска от заразяване с вируси е добре ръцете да бъдат измивани често.
- За ефективната защита срещу вируси, особено подходящ е и приемът на природни средства с имуностимулиращ ефект.
